Sporcular İçin Buteyko

Sporcular İçin Buteyko

Fiziksel egzersiz sırasındaki nefes alıp verme şeklimiz günlük yaşamdaki nefes modelimizle ilişkilidir. Günlük yaşamda fazla solunum yapan bir kişi, spor sırasında da fazla solunum yapacaktır. 

Normal solunum hacmi dakikada 4-6 litredir. Solunum hacminin fazla olması, karbondioksit kaybına yol açar. Karbondioksit eksikliği aşağıdakiler dahil birçok soruna sebep olur:

Solunum doğal ve istemsiz olarak gerçekleşir, ancak modern yaşamın şartları nefes alış verişlerimizi olumsuz etkiler:

Fazla nefes almak (hiperventilasyon) alışkanlık haline geldiğinde beynimizdeki solunum merkezi düşük karbondioksit değerine göre ayarlanır ve bu seviyeyi devam ettirmek için bizi fazla solunum yapmaya zorlar. Nefes hacmi, normal değerler olan dakikada 4-6 litreye getirildiğinde solunum merkezinin CO2 ayar değeri de yükselir ve solunum, karbondioksiti atmaya çalışmadan sessiz ve sakin bir şekilde devam eder. Yaygın görüşün aksine, vücudumuza nefes alma sinyalini gönderen esas uyarıcı oksijen değil, daha ziyade karbondioksit oranıdır. Fiziksel egzersiz sırasında vücudumuz daha fazla CO2 üretir ve eğer fazla solunum yapma alışkanlığımızdan dolayı düşük CO2 toleransına sahipsek, egzersiz sırasında bu karbondioksiti atmak için hiperventilasyon yapmaya başlarız, yani ağızdan büyük nefesler almaya başlarız, bu da spor performansımızı düşürür. Sadece spor performansı düşmekle kalmaz, sağlık sorunları ortaya çıkmaya başlar.

Çoğu sporcu normal yaşantısında, egzersiz sırasında ve özellikle egzersiz ağırlaştıkça büyük nefesler alır. Ne yazık ki bu şekilde solunum yapınca performanslarındaki iyileşmeyi önlerler. Bazı sporcuların ağır antreman yapmalarına rağmen fitnes seviyelerini belli bir değerin üzerine çıkaramadıkları bilinen bir gerçektir. Fazla solunum yapan sporcuların sporu bıraktıktan sonra sağlık durumlarının kötüye gitmesi de çok yaygın bir durumdur.

Karbondioksit kaybına yol açan fazla solunum, kalbe giden kan akışını ve oksijen miktarını azaltır. Diğer kaslar gibi kalp kasının da çalışabilmesi için oksijene ihtiyacı vardır. Kalbe yetersiz kan ve oksijen gitmesi, aritmi dahil elektrokardiyografik değişikliklere yol açabilir.

Aritmi, nabzın kontrolden çıkmasıdır. Eğer nabız tamamen kaotik hale gelirse kalp durabilir ve beyin dahil tüm organlara kan akışı kesilir. Görüldüğü gibi, solunumumuzun normal olması sadece atletler ve spor yapanlar için değil, hepimiz için son derece önemlidir.

Buteyko Metodu, solunum hacmini normal değerlere getirmek üzere yapılan bir dizi egzersizi içerir. Günlük yaşantısında, dinlenme halindeyken normal solunum değerlerine sahip olan bir kişi, fiziksel egzersiz sırasında nefes nefese kalmadan rahatlıkla burun solunumu yapabilir. Öte yandan, fiziksel egzersiz yaparken, örneğin yürüyüş sırasında, nefes tutma egzersizlerinin yapılması kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşıma kapisitesini arttıracaktır. Bu egzersiz, profesyonel atletlerin yüksekte antreman yaparak elde ettikleri yararlara benzer etki yapar. Buteyko nefes egzersizleri, sporcular için dağları deniz seviyesine getirir.

Referanslar:

  1. Oxygen Athlete by Patrick McKeown
  2. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/11/24/buteyko-breathing-method.aspx
Telefon
0216 355 54 66
E-Posta