Buteyko Metodu

Buteyko Nefes Metodu Nedir?

Rus Dr. Konstantin Buteyko tarafından geliştirilen Buteyko Metodu, fazla solunumu (hiperventilasyonu) düzeltmeye yönelik bir dizi nefes egzersizi içermektedir. Nefes hacmi normal seviyeye indiğinde, nefesle bağlantılı hastalıklarda bariz iyileşmeler görülmekte ve kilo verme, enerji düzeyinde artış ve daha iyi uyku gibi birçok ilave faydalar ortaya çıkmaktadır.

Buteyko Metodu aşağıdaki basamakları içerir:

  1. Burun açma egzersizleri
  2. Ağız solunumundan burun solunumuna geçiş
  3. Nefes hacmini normal değerlere getirmek
  4. Diyaframı, hava açlığı (alınan nefesin yeterli olmadığını hissetmek) hissedene kadar gevşetmek
  5. Bunları desteklemek için hayat tarzında küçük değişiklikler yaparak iyileşme sürecini başlatmak
  6. Nefes hacmini tespit etmek ve çalışmalardaki gelişmeyi takip etmek için özel bir nefes tutma testi yapmak (CP-Control Pause)

Batı dünyasında binlerce kişi aşağıdaki hastalıkların tedavisinde Buteyko Metodu’nu başarıyla uygulamıştır:

Fazla nefes almak (kronik hiperventilasyon) astım dahil olmak üzere sayısız sağlık sorununa yol açmaktadır. Fazla solunum, kandaki doğal gaz seviyelerinin oranını değiştirmektedir. Kronik olarak fazla solunum yapma alışkanlığı günümüz modern yaşamının bir sonucudur. İşlenmiş gıdalar, egzersiz eksikliği, hava kirliliği, sigara, fazla konuşmak, stres, zaman kısıtlaması, korku, kızgınlık, evlerimizdeki yüksek sıcaklık ve büyük nefes almanın yararlı olduğuna inanmak büyük nefesler almamıza katkıda bulunmaktadır.

Kronik fazla solunum normal değerlerin 2-3 katı oranında fazla havayı solumamıza yol açmakta bu da şişmanlık, uyuşukluk, kronik yorgunluk, depresyon, uyku düzensizlikleri, konsantrasyon güçlüğü, astım, allerji gibi birçok hastalıkla sonuçlanmaktadır.

Fazla solunum yapmanın tipik göstergeleri ağızdan solunum yapmak, dinlenme halindeyken nefesin duyulması ve görülmesi, göğüs hareketinin olması, düzenli olarak iç çekme, burun çekme, büyük nefeslerle esneme, düzensiz solunum ve horlamadır.

Fazla solunum yapma alışkanlığı, hücre ve dokulara giden oksijen miktarı düşürmekte, kan damarları ve hava geçiş yollarındaki düz kaslarda daralmaya sebep olmaktadır. Bu da sağlık üzerinde uzun vadede ciddi problemler ortaya çıkarmaktadır.

“Kronik hiperventilasyon, bütün organ ve sistemleri değişik derecelerde etkiler.” Dr.ClaudeLum

Kronik hiperventilasyonun alışkanlık haline gelmesiyle bozulan denge sonucunda her organ ve sistem aşağıdaki sorunlar ortaya çıkacak şeklide zarar görür:

 

Genellikle görülen diğer semptomlar: Ağızda kuruluk, kronik yorgunluk, uykuya dalmada güçlük, geceleri sıkı sık uyanma, geceleri sık sık idrara çıkma, kabus görme, sabahları yorgun kalkma, verimlilikte azalma, kuru ve kaşıntılı deri, avuçiçlerinde terleme, ishal, kabızlık, genel halsizlik ve kronik tükenmişlik hissi.

İlgili Makaleler:

Nasıl Nefes Alıp Veriyorsunuz?

Referans: www.buteykoclinic.com

Telefon
0216 355 54 66
E-Posta