Yürüyüşünüzü Meditasyon Haline Getirin

19.7.2014 05:50:04Yorum (1)

Yürüyüşünüzü Meditasyon Haline Getirin

“Yürüyüş insanoğlu için en iyi ilaçtır.” Hipokrat

Zihnimi dinlendirmek için yürüyüş yapmayı seviyorum. Hiç susmayan içsel konuşmalar eşliğinde yürümeyi tercih etmiyorum. Yürürken çevremle ve içsel merkezimle temasta olmayı tercih ediyorum.

Yürüyüşümden maksimum faydayı sağlamak için ağzım kapalı yürüyorum. Burun nefesleriyle yürümenin beden ve zihin sağlığım için harika olduğunu biliyorum.

İşte yürüyüşü meditasyon haline getirmek için 5 ipucu:

1)Ağzınızı kapalı tutun!

Solunum tamamen burundan yapılmalı, nefesi alırken de, verirken de. İlk başta ağızdan solunum yapma alışkanlığından dolayı zorlanabilirsiniz. Ancak iyi haber şu ki, burundan solunum yapmak çok kolay adapte olabileceğiniz bir şeydir. Ağzınızı açma ihtiyacı hissettiğinizde yavaşlayın ve nefesinizi sakinleştirin. Gerekirse durun. Ağzınızı kapalı tuttuğunuzda toparlanmanız kısa sürecektir.

Burnunuzdan nefes alıp vererek yürüdüğünüzde vücut hücrelerinizdeki oksijen seviyesi artar. Bu, ağzınızı açmamanız için yeterli bir sebeptir.

2)Konuşmayın, yürüyün!

Yalnız yürümeyi tercih edin. Bir arkadaşınızla beraberseniz onunla konuşmamak üzere anlaşın. Yürüyüş sırasında konuştuğunuzda gerçek faydayı kullanamadığınızı bilin. Ağzınızdan solunum yapmaya başlayacak ve aynı zamanda içinde bulunduğunuz anı kaçıracaksınız.

3)Nefesinizi ve vücudunuzu hissedin!

Dikkatiniz nefesinizde olsun, nefes alış verişlerinizi izleyin. Vücudunuzu hissedin, hissetmek için düşünmenize gerek yok, sadece hissedin. Zihninize düşünceler geldiğinde -ki her zaman gelirler- dikkatinizi tekrar vücudunuza yönlendirin. Farkındalığınızı zihninizden vücudunuza getirmek yapabileceğiniz en harika şeydir.

4)Başınızı kaldırın ve çevrenize bakın!

Kendinizi ne zaman başınız aşağıda, gözleriniz zemine bakarken yakalarsanız mutlaka bir düşüncenin peşine takılmış gidiyorsunuzdur. Başınız kaldırın ve çevrenize bakın. Düşüncelerinizin dağılıp gitmesine, kulaklarınızın duymasına, gözlerinizin görmesine izin verin. Tüm dikkatinizle bakın, tüm dikkatinizle görün. Düşünceler geldiğinde -ki her zaman gelirler- dikkatinizi yeniden gördüklerinize, duyduklarınıza yönlendirin. Uzaklara baktığınızda ruhunuzun genişlediğini hissedeceksiniz.

5)Aniden durun ve kendinizi şaşırtın!

Yürüyüp giderken aniden durduğunuzda bir anlığına tamamen uyanık olursunuz. Belki 2-3 saniye her şeyden özgürleşirsiniz. Bu kadar bir boşluk evrenin bütünselliğini hissetmeniz için yeterlidir. Tekrar yürümeye devam edin.

Funda Aşkınoğlu

Yorum Yap
* Ad Soyad
* E-Posta
Yorum
Yorumlar (1)
  • Vedat ÖZTÜRK
    Funda AŞKINOĞLU sizi sports tv programında tanıdım. Tanıdığıma memnun oldum. İnternetten hemen kitabınızı sipariş ettim. Şimdi sabırsızlıkla bekliyorum. Sizi tanımanın ve Buteyko metodunun farkına varmamın hayatım üzerinde olumlu bir etki yaratmasını umuyorum. Teşekkürler.
Telefon
0216 355 54 66
E-Posta