Uyku Apnesi Hakkında Bilmeniz Gerekenler ve Buteyko Nefes Metodu

28.8.2015 14:08:55Yorum (0)

Uyku Apnesi Hakkında Bilmeniz Gerekenler ve Buteyko Nefes Metodu

Uyku apnesi nedir, uyku apnesinin sebepleri, uyku apnesinin zararları, uyku apnesi tedavisi…

Uyku Apnesi Nedir?

Kökeni Yunanca olan apnenin kelime anlamı nefessiz kalmaktır. Uyku apnesi, uyku sırasında nefesin istem dışı durmasıdır.

Uyku Apnesinin Nedenleri ve Çeşitleri

Üç çeşit uyku apnesi vardır: Merkezi, tıkayıcı ve bileşik (hem merkezi hem tıkayıcı) uyku apnesi.

Merkezi uyku apnesi: Beynin nefes al sinyalini göndermemesi durumudur. Uyku sırasındaki aşırı miktardaki nefes hacmi karbondioksit oranının düşmesine sebep olur, bu da kanın PH değerini bozarak alkaliye doğru kaydırır. Kanın PH değeri kişinin hayatta kalabilmesi için belli bir değerde sabit olmak zorundadır (normal PH=7.365). Vücut bu normal değere ulaşmak için vücut nefesi otomatik olarak durdurur ve PH dengelenir. Kısaca, merkezi uyku apnesi, metabolizmanın ihtiyacı olandan daha fazla havanın solunması sonucu ortaya çıkar.

Tıkayıcı uyku apnesi: Tıkayıcı uyku apnesi, boğazdaki kasların hava geçişini önleyecek şekilde hava geçiş yollarını kapatması sonucunda nefesin durmasıdır. Akciğerlere havanın gitmesini engelleyen bu nefes durmaları saatte 5 ile 50 kez olabilir. Her durma 5 saniye ile 60 saniye arasında sürebilir ve kandaki oksijen seviyesi % 50 ye kadar düşebilir.

Nefesin bir süre durmasının ardından, beyindeki solunum merkezi beynin geri kalan kısmına nefesin durduğunu bildirir ve kişi kısmen uyanır; şiddetli nefes alma, şiddetli horlama ve yutkunma sesleriyle solunum yeniden başlar. Kişi nefesinin durduğunun farkına varmaz ve neden yorgun uyandığını anlayamaz. Bu şekilde uyuyan bir kişi gün içinde de kronik olarak yorgundur.

Dar bir alandan fazla miktarda akışın olması şeklinde gelişen bu durum, hava akışının normal seviyeye getirilmesini gerektirir.

Bileşik uyku apnesi: Merkezi ve tıkayıcı uyku apnesinin beraber seyretmesi durumudur.

Uyku apnesi olan kişiler hacim olarak çok fazla hava solurlar, gürültülü bir şekilde horlarlar ve sonuç nefesin durmasıdır.

Uyku Apnesinin Zararları

Uyku apnesi yorgun uyanma, gün içinde aşırı yorgunluk, gürültülü horlama, solunumu sürdürebilmek için zorlukla nefes alma, boğaz ve ağız kuruluğu, sabahları baş ağrısı, hafıza ve konsantrasyonda zayıflık, gece sık tuvalete çıkma ihtiyacı, reflü, uykuda terleme, göğüs ağrısı ve tansiyonda yükselmeyle sonuçlanır.

Uyku Apnesi Nasıl Tedavi Edilir?

Uyku apnesi neden olur sorusunun cevabı, yukarıda da anlattığımız gibi kişinin ihtiyacı olan miktardan daha fazla hava solumasıdır. Tedavi edilmesi de nefes hacminin normal değerlere getirilmesi yoluyla olur.

Uyku apnesi ve horlama tedavisi beraber gerçekleşir. Buteyko Metoduyla horlamayı ve uyku apnesini sona erdirme programının amacı, kişiye yeni ve sağlıklı solunum alışkanlığı kazandırarak solunum hacmini normal değerlere getirmek ve üst solunum yollarını güçlendirmektir. Solunum sakin ve sessiz olduğunda, horlama ve uyku apnesi, hiçbir yan etki olmadan ve dışarıdan müdahale gerekmeden doğal bir şekilde ortadan kalkar. Buteyko Metodu uygulayarak solunum değerlerini normalleştiren kişilerin büyük çoğunluğunun CPAP (uyku apnesi maskesi) cihazına, cerrahi müdahalelere veya ağız cihazlarına ihtiyaçları kalmaz. 

Tedavi aşağıdaki basamakları içerir:

-         Günlük hayatta ve uykuda ağız solunumundan burun solunumuna geçiş

-         Burun açma egzersizleri

-         Nefes hacmini normal değerlere getirme

-         Nefes hacmini tespit etmek ve çalışmalardaki gelişmeyi takip etmek için özel bir nefes tutma testi yapmak (CP-Control Pause)

-         Diyafram adalesini kullanmaya başlama

-         Yaşam tarzında değişiklik yapmak için rehberlik

Buteyko Nefes Metodu, horlama ve uyku apnesi tedavisinde kullanılan bilimsel olarak ispatlanmış bir yöntem olup Rusya, Avrupa, Kanada, ABD, Avusturalya ve Yeni Zelenda başta olmak üzere dünya çapında uygulanmaktadır.

Kaynak: McKeown P, Sleep With Buteyko, Galway, Buteyko Books, 2011

Funda Aşkınoğlu                                             

Buteyko Nefes Eğitmeni

www.buteykonefes.com

funda@buteykonefes.com

0216 355 54 66

Yorum Yap
* Ad Soyad
* E-Posta
Yorum
Yorumlar (0)
Telefon
0216 355 54 66
E-Posta