Horlama Hakkında Bilmeniz Gerekenler ve Buteyko Nefes Metodu

12.6.2015 14:25:37Yorum (0)

Horlama Hakkında Bilmeniz Gerekenler ve Buteyko Nefes Metodu

Horlama nedir, horlamanın nedenleri nelerdir, horlama nasıl önlenir, horlama nasıl kesilir, horlama nasıl tedavi edilir…

Horlama Nedir?

Uyku sırasında büyük miktarda havanın dar bir alandan geçmesi sebebiyle burun dokusunda ve boğazda titreşim olur. Horlama, bu şiddetli hava akışı nedeniyle ortaya çıkan gürültülü solunumdur.

Horlamanın Nedenleri

Horlamanın tanımından da anlaşılacağı üzere dar bir alandan fazla miktarda hava geçmesi horlamanın sebebidir. Uyku pozisyonu da horlamayı tetikleyen bir faktördür. Sırtüstü uyumak horlama için ortam yaratır. Bu pozisyonda solunan hava miktarı artar. En uygun uyku pozisyonları yüzüstü ya da sol veya sağ tarafa dönerek uyumaktır.

Horlama ağızdan, burundan, hem ağızdan hem de burundan olabilir.

Horlama Nasıl Önlenir?

Bir mühendis, horlamanın tanımından yola çıkarak çözüm üretecek olsaydı iki yöntem üzerinde dururdu: Birincisi hava geçiş kanallarını genişletmek, ikincisi hava akışını azaltmak.

Ameliyatla hava geçiş kanallarını genişletmek başvurulacak en son çare olmalıdır. Boyun bölgesinin kilo vererek incelmesi faydalı olacaktır, ancak en akla yatkın çözüm nefes hacmini küçültmektir.

Normal nefes hacmi dakikada 5-6 litre olmasına karşılık horlama ve uyku apnesi olan kişilerde hacim dakikada 15 litreye kadar çıkmaktadır.

Günlük yaşamında fazla solunum yapan kişi, uyku sırasında da ihtiyacı olandan fazla miktarda havayı soluyacak, bu da horlamayla sonuçlanacaktır.

Horlama için en kolay adres ağızdır. Bu şekilde horlamada ağız solunumundan burun solunuma geçmek çok önemlidir. Burun solunumuna geçildiğinde ise burnun açılması ve nefes hacminin normal değerlere getirilmesi horlamayı önleyecektir.

Horlamanın Zararları

Alt tarafı sesli uyuyorum, horlamanın başka ne zararı var diye düşünebilirsiniz. İşte horlamanın zararları:

1.Horlamanız fazla solunum yaptığınızın işaretidir.

Fazla solunum yaptıkça hücre, doku ve organlarınıza daha az oksijen gider. Gerçekten vücudunuzu oksijensiz bırakmak istiyor musunuz?

2.Horlamanız ağızdan solunum yaptığınızın işareti olabilir.

Ağzınızdan, burnunuzdan ya da hem ağzınızdan hem de burnunuzdan horluyor olabilirsiniz. Ancak horlama için en kolay yol ağız solunumudur ve ağız solunumu yapabileceğiniz en kötü şeydir.

3.Fazla solunum yapmanız uykusuzluğa sebep olur.

Asla gerçekten tam uyuyamaz ve tam uyanamazsınız. Yorgun uyanır, gün içinde hep yorgun hisseder ve asabi olursunuz. Tüm bunlar stres ve depresyona davetiye çıkarır.

4.Horlama uyku apnesi ile beraber olmaktan hoşlanır.

Gürültülü horlamanın doğal sonucu, uyku sırasında nefesin durması demek olan uyku apnesidir.

5.Horlamak, yüksek tansiyon ve kalp şikayetlerinizin artmasına katkıda bulunabilir.

Horlamanın Tedavisi

Horlamanın tedavisi var mı diye düşünüyorsanız cevabın evet olduğunu bilmek sizi mutlu edecektir. İşin en güzel yanı, horlamayı tamamen doğal olan Buteyko Metoduyla ortadan kaldırdığınızda genel sağlığınızda da iyileşmeler yaşamaya başlayacak olmanızdır.  

Buteyko Metoduyla horlamayı sona erdirme programının amacı, kişiye yeni ve sağlıklı solunum alışkanlığı kazandırarak solunum hacmini normal değerlere getirmek ve üst solunum yollarını güçlendirmektir. Solunum sakin ve sessiz olduğunda, horlama ve uyku apnesi, hiçbir yan etki olmadan ve dışarıdan müdahale gerekmeden doğal bir şekilde ortadan kalkar. Buteyko Metodu uygulayarak solunum değerlerini normalleştiren kişilerin büyük çoğunluğunun CPAP (sürekli pozitif hava basıncı temin eden cihaz) cihazına, cerrahi müdahalelere veya ağız cihazlarına ihtiyaçları kalmaz. 

Horlama nasıl tedavi edilir?

Horlama tedavisi aşağıdaki basamakları içerir:

-         Günlük hayatta ve uykuda ağız solunumundan burun solunumuna geçiş

-         Burun açma egzersizleri

-         Nefes hacmini normal değerlere getirme

-         Nefes hacmini tespit etmek ve çalışmalardaki gelişmeyi takip etmek için özel bir nefes tutma testi yapmak (CP-Control Pause)

-         Diyafram adalesini kullanmaya başlama

-         Yaşam tarzında değişiklik yapmak için rehberlik

Horlama nasıl geçer sorusunun cevabı yukarıdaki tedavi basamaklarında yer alırken, horlama nasıl önlenir sorusunun cevabı da aynı basamaklarda gizlidir. Gün içinde kronik olarak yapılan fazla solunumun önlenmesi horlamanın da önlenmesi anlamına gelir.

Buteyko Nefes Metodu, horlama ve uyku apnesi tedavisinde kullanılan bilimsel olarak ispatlanmış bir yöntem olup Rusya, Avrupa, Kanada, ABD, Avusturalya ve Yeni Zelenda başta olmak üzere dünya çapında uygulanmaktadır.

Kaynak: McKeown P, Sleep With Buteyko, Galway, Buteyko Books, 2011

Funda Aşkınoğlu                                            

Buteyko Nefes Eğitmeni

www.buteykonefes.com

funda@buteykonefes.com

0216 355 54 66

 

Yorum Yap
* Ad Soyad
* E-Posta
Yorum
Yorumlar (0)
Telefon
0216 355 54 66
E-Posta